导语：日常生活中的饮食对人的健康起着关键作用，特别是一些中老年人，更要注意消化能力的下降，老年人运动受限，可以考虑从食补中补充营养，平衡体内各种元素可以更好地保持身体健康，说到这里，很多人可能会想到一些大家熟知的滋补品，比如海参、人参等。
但是对于大多数家庭来说，这些价格太贵了，不能天天吃，而且通过营养学家的研究发现，人们日常生活中很多食物的营养价值并不低于海参，今天给大家推荐几款非常健康营养的食物，非常适合中老年人食用。
几种“营养食物”公布，中老年人多吃，或有助于健康，建议了解
第一种：牛奶
牛奶作为家家户户最常见的营养品，味道鲜美，营养丰富，尤其是对于身体素质慢慢下降的中老年人，如果能每天喝一袋牛奶，还能帮你解决吃不好、睡不好、经常忘事等各种“老年病”的困扰。
中老年人喝牛奶的好处不言而喻，但是大家喝牛奶也有很多需要注意的地方，比如期间不能喝牛奶，中老年人睡前不能喝牛奶，饮料不能加牛奶一起喝等等，如果不知道这个，喝多了也没用！
第二种：豆类
俗话说“夏天吃豆不如吃肉，”豆类含有丰富的各种膳食纤维和蛋白质，可以满足人们不同的需求。
作为人们家中的常备品，黑豆浆的营养价值远远高于其他豆类，不仅含有丰富的大豆异黄酮、卵磷脂和皂苷等。
还可以预防各种疾病的发生，尤其适合中老年人，常吃豆类有助于增强体质，降低血糖。
第三种：鸡蛋
研究证明，海参的营养价值不如鸡蛋，从两者所含的蛋白质来看，海参的蛋白质含量为6克，而鸡蛋为13.3克，另外，鸡蛋号称“全营养食品”，在这方面，海参显然不占优势！另外，人体对鸡蛋营养的吸收率为98%，这也让海参望尘莫及，这样的对比真的让很多人震惊，中老年人与其花大钱买海参，还不如坚持每天吃一个鸡蛋。
第四种：坚果
坚果也是中老年人的理想食物之一，如果能坚持每天吃一把坚果补充营养，对身体非常有好处，值得一提的是，适量吃坚果的中老年人比从不吃坚果的人更年轻，尤其是在炎热的夏天，很多中老年朋友容易出现精力不足，容易出汗的情况，这时候吃坚果不仅可以缓解食欲，还可以补充因大量出汗而流失的营养。
最后一种：鱼
年纪大了，经常不敢吃肉，怕消化不了或者引起三高，这个时候可以考虑鱼，鱼富含蛋白质，脂肪含量很低，所以想吃肉就放心吃鱼吧，而且鱼肉往往鲜嫩可口，营养丰富，还有维生素和矿物质，可以为老年朋友补充各种营养。
除了健康的饮食，当然还要注意体育锻炼，最适合老年人的运动
1、在平地上行走
平地安全，平地不压迫关节，平地视野开阔，最适合老年人散步，走路会激活全身的肌肉和骨骼，可见“生命在于运动”。
2、做一些家务
家务是轻体力劳动，有利于舒筋活络，家庭主妇大多寿命较长，这大概与长期做家务有关，老年人适当做些家务是有好处的，体现了“生命在于运动”。
3、做些农活
干点力所能及的农活，沐浴大自然，享受田园的喜悦，促进体内新陈代谢，好处多多，很多农民都长寿了，可见“生命在于运动”。
4、和朋友聊天
一群人在世界各地互相聊天，聊政治，聊文化，聊文学，聊天文，聊地理，聊人情，聊时事，聊笑话，聊新闻，聊趣闻，这样的群体生活是很快乐的，肯定比离群索居，沉湎于过去要好，有益健康长寿。
5、做最感兴趣的事
政治活动、公益活动、宗教活动、打牌、打麻将、门球、打乒乓球、唱歌、跳舞、演奏器乐、喝一点酒后吹牛、看书、上网、写作等，做自己感兴趣的事，把握好度，有利于健康长寿，体现了“生命在于跟风”。
老年人应该如何锻炼？
身体条件和健康状况不同，当然不能采取相同的运动方式。
对于老年人来说，安全有效的锻炼是老年人锻炼的主要目的，美国运动医学协会对健康成年人保持或增强体质的建议如下：
运动频率每周3~5次；
运动时间每次最少15分钟，少于60分钟，可根据强度和身体状况调整；
运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=-年龄)；
使用大肌肉、节奏和有氧运动的运动是理想的，如“散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，”每周至少做两次重量力量训练，保持肌肉质量和骨密度。