随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。
很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。
这可能是你的身体缺钙了！
我们常常看到人老了以后会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关。
那么如何补钙呢？
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
下面这些补钙食物，第一名你绝对想不到，根本不是牛奶…大家可以根据自己需要进行食补哦！
第十名
黑豆
黑豆中的蛋白质不仅含量高，而且质量好，其蛋白质含量是是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍。并且，其蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白相似，容易被人体消化和吸收。
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黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆中蕴含丰富的钙质，食用黑豆有助于补钙，增强体质。
虽然说黑豆的营养价值高，保健功能强，但凡事都要有度，如果摄入过量的黑豆，则会对身体健康产生不利影响。
第九名
海带
海带中的营养是极为丰富的，要比菠菜、油菜更具营养，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。每克海带中含钙高达毫克，含铁高达毫克，重要的是人体对海带中的钙元素的吸收率非常高，对儿童、妇女和老年人都有良好的补钙作用。
第八名
黑木耳
黑木耳除了补钙能力也很强。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。
同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。
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第七名
紫菜
钙，紫菜本身含钙也很高，每克紫菜中含钙量大于毫克，是很好的补钙佳品；
铁，紫菜是日常食品中含铁最多的，每克紫菜含铁46.毫克。每周喝2~3次紫菜汤，就能保证人体所需铁的含量，可预防缺铁性贫血；
钾，海藻中钾含量居各种蔬果之首，特别是紫菜，每g含钾量就达到毫克。在人体中，钾元素通常和钠一起作用，维持血压正处和肌肉的正常活动。
第六名
海参
含钙丰富、低脂肪
生血养血、促进钙质吸收。海参角蛋白具有促进红骨髓造血功能，有效改善贫血症状，海参含有天然活性钙，其补钙效果是其他食品无法比拟的。
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第五名
芥菜
含钙量很高、还提神醒脑
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳！还有解毒消肿之功。
第四名
乳酪
食物补钙最佳选择
对于成年人来说，奶酪中钙元素含量高的同时也含有大量的脂肪，具有很高的热量，而成年人已经发育成熟不需要只用奶酪补充钙元素，因此，为维持身体营养的平衡，不宜吃太多奶酪。
对于老年人来说，老年人的身体各种器官都在逐渐衰竭，补充营养是必要的。奶酪中含有大量的钙以及蛋白质，富含丰富的营养价值，而且，还可以帮老年人摆脱骨质疏松，所以，吃一定量的奶酪对老年人的健康有益。
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第三名
牛奶
人体钙的最佳来源
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
第二名
虾皮
提高食欲，防骨质疏松
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。
老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第一名
干炒黑芝麻
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市场上有许多补钙商品，虽然广告中称其吸收率多高多高，但实际效果却可能相差甚远，从科学角度讲，补钙还是以食补为佳。提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近毫克，而每百克牛奶中钙含量才毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。
对于中老年人，补钙是很重要的事情，只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性，才能健康长寿，发给亲友们对照着吃吧~
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