二十四节气之立冬养生歌
立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳。
沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦。
保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳。
一、冬季滋补有三藏
冬天到了，不要光顾着穿秋裤、抱暖手宝，“藏”很重要，不要等到病痛找上您时才想起，为时晚矣！这里所说的“藏”主要包括藏阳、藏精及藏神三个方面。只要您做好这“三藏”，让您健健康康过冬天，迎春天。
1藏阳
从立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，人要顺应自然而养阳、藏阳。“早卧晚起，以待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳，老年人一定要多晒太阳。
2藏精
肾精是五脏之精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度；冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。中医认为：“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会造成免疫力低下，从而影响正气，以致正不胜邪，那么来年春天就容易得病。
3藏神
心为藏神之脏，君主之官，生之本，五脏六腑之大主，故情志所伤，首伤心神，次及相应脏腑，导致脏腑气机紊乱。冬天万物闭藏，人的心神也应内藏。
二、以下几类人赶紧补起来
如果您是以下人群，那您可注意了，冬补对您很重要！
1.老年人、体质虚弱或患有慢性消耗性疾病的人。
2.长期处于高压下的亚健康人群。
3.外科手术以及大病、重病后的虚弱人群都需要进补。
古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。
三、怎么“藏”？
立冬后，天气日渐寒冷，对于手足冰凉、怕冷、腰酸、畏寒等阳气虚损体质的人群，应多吃温阳补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁等。但也要注意适度，不可过补，否则过犹不及。还可进行艾灸，下面介绍几种艾灸方法和食补佳品。
（一）秋补冬藏之艾灸篇
秋冬进补怎么补？养肾补肾是关键。肾是先天之本，脾胃是后天之本。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。
艾灸穴位：气海穴
该养生穴位，于人体的下腹部，在肚脐下1.5寸。下腹部是男性精囊藏身之处，都是极其重要的部位。俗话说“气海一穴暖全身”，旨在强调该穴的保健养生作用。男性艾灸或按摩此穴，可补肾暖身。
艾灸穴位：三阴交
三阴交，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，名意指循行足部的肝、脾、肾三条阴经中气血物质交会于本穴，可调节肝、脾、肾3个脏器生理功能。经常按摩或艾灸此养生穴，对肝、脾、肾有很好的保健作用。
艾灸穴位：涌泉穴
《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴，在人体足底，位于足前部凹陷处，为全身腧穴最下部，乃是肾经首穴。艾灸或按摩此养生穴位，可促进血液循环，提高免疫力，是男人补肾的要穴之一。
（二）秋补冬藏治饮食篇
俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
山药羊肉汤
做法：羊肉克，山药克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净备用；淮山片用清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其他配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
功效：能补脾胃，益肺肾
海参煲鸭汤
做法：海参克，老鸭一只。将鸭去毛杂、洗净，与海参一同加水慢炖，鸭肉熟后，加入食盐、味精、葱花、姜末等即可食用。
功效：养阴益肾。适用于肾阴亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、头目昏花、手足心热、失眠多梦等。
枸杞猪腰粥
做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
功效：益肾阴、补肾阳、固精强腰，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
苁蓉羊腰粥
做法：肉苁蓉10克，羊腰一个（去内膜，切碎），粳米克，同煮成粥。
功效：补肾助阳、益精通便，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。
冬季除了补，还应保持适当的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，还要注意防寒保暖、劳逸结合。室内不适宜开暖气太高温度，室内外的温度不宜相差过大，对身体一些对寒冷特别敏感的部位，如膝关节、头颈部、肩背部等八虚之室应当注意保暖。
小编温馨提示
冬天到了，小编提醒您要注意保暖，多晒晒太阳，可以通过艾灸、食补的方式补补肾。天气转冷，注意预防感冒。做好“三藏”，“早卧晚起，以待日光”，冬天藏好补好，来年春天才不容易生病！