TUhjnbcbe - 2025/2/15 19:14:00
怀胎十月，随着宝宝呱呱坠地，妈妈和宝宝便成为家里重点“保护对象”。“坐月子”早在我国西汉《礼记内则》就有记载，到目前为止有两千多年的历史。坐月子是为了让妈妈度过一个安稳的身体恢复期和宝宝的外界适应期。但是坐月子时饮食也是大有讲究，科学的饮食能够促进妈妈身体、身材快速恢复，同时保证宝宝的营养。但是现在因为年轻的妈妈缺乏经验，家里老人受传统思想影响，所以坐月子往往会进入一些饮食误区。误区一：喝浓汤相信很多刚生完宝宝的妈妈都有这样的体会，刚生完孩子还没出院，家里就送来了老母鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等，看到眼前的一幕真不知该怎么应对。不想喝又怕辜负家人的一片爱心。其实刚生完孩子，妈妈们消耗了大量的体力这时候最需要的是静养休息并不是这些“大补汤”。而这些汤汁当中大部分的营养物质都是油脂，优质蛋白和其他营养素含量并不高，过多的油脂摄入会增加饱腹感和消化系统负担，对于产妇第一周饮食原则是要以开胃清淡排毒调血易消化为主。不建议和过多的浓汤。▲饮食建议：猪肝、红豆、红枣、紫薯、燕麦片，可以喝一些猪肝青菜汤、丝瓜蛋汤、姜枣茶，粥类可以选择紫米红枣粥、八宝粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、蔬菜粥等。误区二：全肉食中国的传统饮食习惯大多认为是吃得好就是吃肉，对于产妇而言更是如此。所以家里的一些长辈为了增加产妇的营养基本全部以肉类饮食为主，鸡蛋这样高蛋白的食物可能都成了“素食”。摄入充足的优质蛋白当然没错，但是摄入过多加上产妇的吸收功能又没有完全恢复，很容易出现蛋白质营养过剩。增加产妇的肝肾功能和肠道负担，一般建议产妇每天摄入90-g的优质蛋白就能够满足身体的需求。坐月子最佳饮食是荤素搭配，新鲜蔬菜水果和粗粮中的膳食纤维能够有效的促进胃肠蠕动和排毒，丰富的维生素矿物质能够参与内分泌激素的合成，有效的促进身体的恢复。▲饮食建议：猪脚黄豆汤、鲈鱼汤、鲫鱼汤、泥鳅豆腐汤。同时可以多吃一些当季绿色蔬菜，水果可以选择橘子、红枣、苹果、木瓜、葡萄、香蕉、菠萝、龙眼、山楂等。误区三：暴饮暴食随着产妇身体恢复，食欲也逐渐变好，如果是母乳喂养加上需要大量的水分。所以很多产妇在这个阶段会频繁出现饥渴感越吃越多，家人也会担心营养不够所以也是食物越做越多，最后就出现了很多产妇生完孩子和生前体重相当。这个时候产妇可以相对增加一些营养，但也要合理控制饮食，切忌暴饮暴食，因为能量糖类脂肪摄入过多不仅会引起体重增加，同时也不利于身体的恢复。此时饮食也要遵循少时多餐的原则，两餐之间可以增加一餐水果餐或者喝一些粥或者汤类。▲饮食建议：肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，海产品含有丰富的矿物质同时可以软化血管也可以吃一些比如基围虾、海鱼海带等。汤类可以喝一些乌鸡当归汤、香菇鸽子汤、公鸡汤、羊肉汤、甲鱼汤、枸杞海参汤、黑鱼汤、海带排骨汤等。粥可以选择小米粥、黑米粥、蔬菜粥、燕窝鸡汁粥、海参粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等。如果是母乳喂养，妈妈每天喝2-3升的水能够更好地满足乳汁分泌需要的水分。最后：产妇饮食要遵循循序渐进、荤素搭配、少食多餐、清淡易消化的原则，良好的月子餐不仅能满足妈妈和宝宝营养需求，还能有效促进产后身体修复和身材的恢复哦！注：以上内容均为原创，图侵删