百家号的第一篇居然不知道写什么！
本以为福爸一肚子的货，再加上丰富的实践经验，谢谢营养普及文章还不是小意思。结果，电脑前一坐，该写啥呢？
哪种补钙食品好随便翻翻手机，忽然看到一篇文章，是推荐最好的十大补钙食品（貌似流行十大XXX），一时无语：原来所谓的营养专家就是这么忽悠的！大家先看看某专家推荐了哪十大补钙食品：
10、黑豆
9、海带
8、黑木耳
7、紫菜
6、海参
5、芥菜
4、乳酪
3、牛奶
2、虾皮
1、芝麻酱
平心而论，除了排行第二的虾皮，其它9种都是健康食品。但是我们这里讨论的是补钙食品那种好啊！既然要比较，自然要有个比较标准。在营养学界（真的营养学，非忽悠），补钙食品的标准有3条：
食物钙含量
食物摄入量
食物中钙的吸收率
虾皮福爸就拿虾皮举例说明。虾皮钙含量绝对高，每克虾皮钙含量高达毫克，这没错。问题是谁家没事儿天天吃虾皮啊？福爸偶尔做个虾皮冬瓜汤，也就放个几克虾皮，还是全家一起吃，能吃进去的量是很少的。至于吸收率，就更是杯具了，人的肠道根本消化不了虾皮，基本是怎么进去怎么出来。所以，从钙含量来说，虾皮是高的，但是从补钙食品的选择来说，只能是呵呵了。排名第一的芝麻酱同样道理，吃不了多少啊！
牛奶排名第三的牛奶，才是补钙的首选！每毫升牛奶差不多毫克钙，一天只要有ml以上的奶制品（一大杯），加上少量的豆制品和1斤叶菜就能满足普通人钙的需求。牛奶钙含量适中，方便长期适量饮用，关键是奶钙吸收率高啊。
所以说，非要给补钙食品排行的话，福爸首推：牛奶
至于排行榜中的其它几种食品，单从含量上来看，那都是补钙神器，但这些食物并不是最常吃和最方便吃的食材。紫菜，做汤时只要放10g，整碗汤就飘满了紫菜，吃都吃不完；木耳含钙量高，这里指的是“干木耳”，没有泡过水的，泡水后黑木耳膨胀率可以到到10倍以上，也就是25g的干木耳完全泡发后至少有半斤......半斤......所以这些食材咱们可以每天换着花样吃，味道还不错的。
最后推荐几个补钙食谱，都是福爸辛辛苦苦反复实践，可以说是福爸厨艺和营养知识的结晶！收好，不谢！
钙满分搭配1：
ml牛奶+芹菜炒豆干（芹菜g，豆腐干g）+10g坚果
钙满分搭配2：
g酸奶+蒜泥西兰花（西兰花g）+小葱豆腐（南豆腐g）+10g坚果
钙满分搭配3：
韭菜炒千张（韭菜g，千张g）+炒青菜（青菜g）+雪菜毛豆（g）+蒜泥苋菜（苋菜g）