随着经济飞速发展，可供人们选择的美食也越发多样。同样，人们对于饮食的重视度也日益增高，尤其对上了年纪的中老年人来说，已经不单单追求吃得饱、吃得好，更注重吃的有营养。
而提到这，相信大部分人都会想到海参、鹿茸、鲍鱼等滋补佳品。但事实上，营养丰富的食物并非一定都是上好昂贵的滋补品，也有物美价廉，且营养丰富的食物可以满足人们的日常所需。
第一种：豆类食物
常言道：“夏吃豆，胜过肉”，豆子中富含多种膳食纤维以及蛋白质，能够满足人们的不同需求。
而黑豆浆作为人们家中的常备物，其营养价值要远高于其他豆类，不但内含丰富的大豆异黄酮，卵磷脂以及皂苷等。
还能预防多种疾病的发生，尤其是对于中老年人来说，经常吃豆类食物有助于增强身体素质，降低血糖。
随着人们生活节奏加快，大多数人们更愿意将豆类磨成豆浆粉饮用，这样不仅更容易吸收，还能降低人体胆固醇，对健康有益。
第二种：坚果
天气越来越炎热，此时出门不小心就会汗流浃背。而对于中老年人来说，大量流汗会损耗身体机能，从而导致四肢乏力、疲惫、中暑的现象。
因此，应多吃点坚果，不仅能弥补因大量流汗而损失的营养物质，还能提高身体机能。
但需要注意的是，在食用坚果的途中，不可贪多。据《中国膳食营养指南》所说，中老年人每天坚果摄入量应保持在25-30克左右。
如果无法把握用量，最好采取袋式分装坚果食用。一来可以精确把握食用克数，二来在满足营养同时，避免脂肪过量对健康造成的危害。
第三种：牛奶
相信牛奶对大家来说都并不陌生，它作为家家户户常见的营养品。除了口感香醇外，还含有一定的营养物质。
尤其是对于身体素质开始下降的中老年人来说，每天一杯牛奶可以解决吃不香、睡不好等烦恼。
但随着物质水平提高，越来越多人开始追求钙元素更为丰富的驼奶饮用。不仅好喝，还更容易被吸收。
其中我最爱的便是驼奶粉，是由18种氨基酸、胰岛素因子、钙、铁、锌、硒等微量元素组成，同时还添加了大量的益生菌、叶酸以及牛磺酸等营养物质。
在保证口感香醇的同时，还富含多种营养物质，满足人体所需。其中钙质更是牛奶的2倍之多，铁元素为牛奶的10倍，维c则为5倍。
所以非常适宜中老年人以及三高群体，青少年、孕妇等人群食用，不但能补气益血，调理身体机能，还有补肝肾、促进胰岛素分泌，强筋骨的功效。可以很好的改善老年人骨质疏松问题。
建议中老年人，每天早晚一杯驼奶粉，帮助补充营养元素。
关于“适合中老年人吃的营养食物”，今天就分享到这里。在此，对大家说不管有钱没钱，这3种营养美食中老年人都要多吃，为身体增添活力