在门诊我经常跟妈妈们说：多喝豆浆！因为喝豆浆对妈妈和宝宝都是有益的。每克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等。这些都比牛奶里含量要高，可以增加乳汁的分泌量。
妈妈生完宝宝容易贫血，喝豆浆让妈妈气色红润。宝宝也可以吸收其中的维生素，好处多多。
需要注意的是，喝豆浆尽量喝煮熟的（未熟豆浆含有有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，引起中毒症状），自己榨的，一次不宜饮过多，否则易引起蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适病症。也不要空腹饮用，同时可搭配面包、糕点、馒头等淀粉类食品。
另外一些宜吃食物是：
1.宜吃蔬果
水果和蔬菜含有丰富维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和乳汁的增加有很大的帮助。但吃水果有以下注意事项：
不要吃太多偏寒凉性的水果，最好不要吃太多的梨、西瓜；
可以在饭后或两餐间吃些水果，减轻消化道的负担；
刚从冰箱拿出来的水果，常温后再吃；
注意清洁，以免发生腹泻；
为了避免水果偏凉，可切成块，用开水烫一下再吃。
2.可以吃适量盐
产后不吃盐的说法是错误的，会没有力气，影响伤口愈合。
3.每天吃1、2个鸡蛋
鸡蛋营养丰富，适合产妇食用，但一定适量，每天1、2个就行。
4.南方产妇可适量喝米酒
哺乳期能吃米酒和地域有关系，南方人通常习惯坐月子吃米酒，北方人可能就没有这种习惯，适量的米酒有助血液循环，注意一定要适量！喝多了会造成宝宝嗜睡或烦躁，长期大量饮用容易影响宝宝的脑部智力发育。
5.黄豆、木瓜下奶
“大豆异黄酮”一向有“植物雌激素”之称，有双向调节作用，会增加奶量。
以下食物要忌口，否则后悔无穷
1.忌生冷
凉拌菜、寒性蔬果不要吃。
2.忌吃得甜
妈妈吃得甜顾宝宝会拉沫。
3.忌辛辣温燥
例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。
4.忌多吃母鸡，宜吃公鸡
母鸡体内本身含有大量的雌激素，产妇大量食用会导致体内的雌激素大幅度提高，让乳房功能减弱甚至消失；公鸡体内含有的雄激素能够有效地对抗雌激素，同时促进乳汁增多。公鸽子母鸽子同理。
5.忌吃山楂、香椿、韭菜
会回奶。
6.忌吃雪蛤、海参
雪蛤含有大量的雌激素，会导致乳汁不足；海参吃多了就等于把堵奶的种子种下了。
7.忌多吃红糖
红糖活血，过多食用会不断增加产妇阴道出血的症状。
8.忌吃太咸
增加宝宝的肾脏负担，宝宝上唇会发白或脱皮。
9.忌喝茶和咖啡，宜喝红豆汤
茶中含有的高浓度的鞣酸会被黏膜吸收，进而影响乳腺的血液循环，乳汁分泌减少；茶内的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。
红豆中丰富的铁质可增强抵抗力，促进乳汁的分泌。
10.忌吃燕窝
燕窝中的胶质纤维人体吸收不了，会造成乳汁粘稠，排流不畅。
11.忌吃巧克力
巧克力里含的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松驰，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。
王文华：30年临床母乳喂养指导专家乳腺科专家
（本文来自：百度宝宝知道王文华母乳喂养指导）
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